ライザップの禁止食材とは？種類・摂取した場合のリスク・注意点も紹介

ライザップでは、糖質制限を徹底することで、体内の脂肪を燃焼させます。そのため、糖質を多く含む食材は、ライザップでは禁止されています。

本記事では、ライザップで禁止されている食材について、詳しく解説していきます。

ライザップで禁止されている食材の種類

ライザップで禁止されている食材は、大きく分けて以下の3つに分けられます。

糖質を多く含む食材

ライザップで禁止されている糖質を多く含む食材は、以下のとおりです。

これらの食材は、糖質を多く含むため、ライザップでは摂取を控える必要があります。

それでは、１つづつ見ていきましょう。

米

米は、日本人の食生活に欠かせない主食です。白米は、特に糖質を多く含んでいます。

パン

パンは、小麦粉を原料とした食品です。小麦粉は、糖質を多く含んでいます。

麺類

麺類は、小麦粉や米粉を原料とした食品です。小麦粉や米粉は、糖質を多く含んでいます。

菓子類

菓子類は、砂糖や糖類を多く含む食品です。砂糖や糖類は、糖質の一種です。

果物

果物は、糖質を多く含む食品です。特に、バナナやぶどう、リンゴなどの果物は、糖質を多く含んでいます。

糖質を多く含む食材を摂取する場合は、以下のことに注意しましょう。

糖質を多く含む食材を摂取する機会がある場合は、摂取量を控え、糖質を多く含まない食材と組み合わせるようにしましょう。

糖質を多く含まない食材

糖質を多く含まない食材には、以下のようなものがあります。

これらの食材を積極的に摂取することで、糖質の摂取量を抑えながら、栄養バランスの良い食事をすることができます。

脂質を多く含む食材

ライザップで禁止されている脂質を多く含む食材は、以下のとおりです。

肉

肉は、脂質を多く含む食品の代表格です。特に、赤身肉や皮付きの鶏肉には、脂質が多く含まれています。

魚

魚は、脂質が少なくヘルシーなイメージがありますが、脂の多い魚には、脂質が多く含まれています。

卵

卵は、タンパク質が豊富な食品ですが、卵黄には、脂質が多く含まれています。

乳製品

乳製品は、カルシウムが豊富な食品ですが、乳脂肪には、脂質が多く含まれています。

ナッツ類

ナッツ類は、栄養価が高く、ダイエットにも効果的な食品ですが、脂質が多く含まれているものもあります。

脂質を多く含む食材を摂取する場合は、以下のことに注意しましょう

脂質を多く含む食材を摂取する機会がある場合は、摂取量を控え、良質な脂質を選ぶようにしましょう。

良質な脂質

良質な脂質とは、オメガ3脂肪酸や不飽和脂肪酸などの、体に良い働きをする脂質のことです。オメガ3脂肪酸は、血液をサラサラにする、コレステロール値を下げるなどの働きがあります。不飽和脂肪酸は、体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。

良質な脂質を多く含む食材には、以下のようなものがあります。

これらの食材を積極的に摂取することで、ダイエット効果を高めながら、健康的な体作りを行うことができます。

カロリーを多く含む食材

ライザップでは、糖質を多く含む食材のほか、カロリーを多く含む食材も禁止されています。カロリーは、1gあたり4kcalあり、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体脂肪として蓄積されます。

そのため、カロリーを多く含む食材を摂取すると、ダイエット効果が減弱したり、リバウンドしやすくなったりする可能性があります。

ライザップで禁止されているカロリーを多く含む食材には、以下のようなものがあります。

アルコール

アルコールは、1gあたり7kcalと、糖質や脂質よりもカロリーが高いです。また、アルコールを摂取すると、肝臓がアルコールを分解するために、脂肪の分解が抑制されます。

そのため、アルコールを摂取すると、ダイエット効果が減弱したり、リバウンドしやすくなったりする可能性があります。

ジャンクフード

ジャンクフードは、脂質や糖質を多く含む、栄養バランスが悪い食品です。また、ジャンクフードには、味付けや加工によって、カロリーが高めになっているものもあります。

そのため、ジャンクフードを摂取すると、カロリーオーバーになり、ダイエット効果が減弱したり、リバウンドしやすくなったりする可能性があります。

カロリーを多く含む食材を摂取する場合は、以下のことに注意しましょう。

カロリーを多く含む食材を摂取する機会がある場合は、摂取量を控え、運動などでカロリーを消費するようにしましょう。

つい間食してしまう禁止メニュー

間食を防ぐ方法

間食を防ぐ方法はいくつかありますので、紹介しますね。

食事をしっかり食べる

朝食、昼食、夕食をしっかり食べることで、空腹感が減り、間食をしたい気持ちを抑えることができます。

糖質や脂質の多い食品を控える

糖質や脂質の多い食品は、血糖値を急上昇させ、すぐに空腹感を感じさせてしまいます。

水分をこまめに補給する

水分不足は空腹感と勘違いすることがあるため、こまめに水分補給をすることが大切です。

間食をする場合は、ヘルシーなものを選ぶ

どうしても間食がしたい場合は、ナッツ類やヨーグルトなど、糖質や脂質が少ないヘルシーなものを選びましょう。

何か別のことに集中する

仕事や趣味など、何か別のことに集中することで、間食のことを忘れてしまうことができます。

自分に合った方法を見つける

上記の方法以外にも、自分に合った方法を見つけることが大切です。

注意点

間食を完全に禁止するのではなく、量やタイミングをコントロールすることが大切です。

無理な制限はストレスの原因になるため、自分に合った方法を見つけることも大事ですね。

ライザップで禁止食材を摂取した場合のリスク

ライザップで禁止食材を摂取した場合、以下のリスクがあります。

ライザップでは、糖質制限を徹底することで、体内の脂肪を燃焼させます。そのため、禁止食材を摂取すると、ダイエット効果が減弱したり、リバウンドしやすくなったりする可能性があります。

また、禁止食材の中には、健康に悪い影響を及ぼすものもあるため、注意が必要です。

具体的には、以下の点に注意が必要です。

糖質を多く含む食材を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、インスリンが分泌されます。インスリンは、血糖値を下げるために、筋肉や脂肪から糖を吸収する働きがあります。

そのため、糖質を多く含む食材を摂取すると、筋肉の分解が促進され、ダイエット効果が減弱する可能性があります。

脂質を多く含む食材を摂取すると、カロリーが高くなり、ダイエット効果が減弱する可能性があります。また、脂質は、体に蓄積されやすいため、リバウンドしやすくなる可能性があります。

カロリーを多く含む食材を摂取すると、カロリーオーバーになり、ダイエット効果が減弱する可能性があります。

また、カロリーオーバーは、肥満や生活習慣病の原因となるため、健康を損なう可能性があります。

まとめ

ライザップで禁止されている食材は、糖質を多く含む食材、脂質を多く含む食材、カロリーを多く含む食材の3つに分けられます。

これらの食材を摂取すると、ダイエット効果が減弱したり、リバウンドしやすくなったりする可能性があります。

また、健康に悪い影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。